تا کنون کاهش میل جنسی را تجربه کرده‌اید؟ آیا حس ناامید کننده‌ای به همراه دارد؟ شاید با چنین تجربه‌ای، احساس کرده باشید سلامت و دوام رابطه‌تان به خطر افتاده است. وب‌سایت «ومنز هلث» (Women's Health) ۱۱ علت کاهش میل جنسی و راهکارهای برطرف کردن آن را بررسی کرده است.
بر اساس این گزارش، برخی ممکن است با کاهش ناگهانی برانگیختگی جنسی به این موضوع فکر کنند که چنین تغییری میتواند علامتی هشداردهنده از وضعیت سلامت جسمی یا روحی‌شان باشد اما داشتن زندگی جنسی سالم و فعال به عوامل گوناگونی بستگی دارد.
کیت مویل، درمانگر مسایل روان-جنسی و روابط در این ارتباط به "ومنز هلث" گفت: «وجود مشکلات مربوط به میزان میل جنسی در زنان طبیعی است.»
مویل تاکید کرد نکته مهم این است که بدانید میانگین میل جنسی شما تا چه حد است: «میزان میل جنسی وابسته به شرایط و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.»
به علاوه، از آن جایی که رابطه جنسی شامل دو نفر میشود، میزان استرس، زمان‌بندی و برنامه‌های افراد نیز بر شدت میزان میل جنسی تاثیر گذارند.
به گفته مویل، «زندگی جنسی سالم و پر جنب‌و‌جوش نیازمند برنامه‌ریزی و در اولویت قرار دادن رابطه جنسی میان سایر اولویت‌هاست».
۱- کاهش میل جنسی و رابطه جنسی نامطلوب
عدم هماهنگی میان کیفیت مورد انتظار از رابطه با تصورات و تمایلات، میتواند دلیل کاهش میل جنسی باشد زیرا شما انگیزه لازم را برای تجربه مجدد نخواهید داشت.
مویل در این خصوص گفت: «تنها در صورتی به یک رستوران بر خواهید گشت که تجربه خوبی از آن داشته باشید؛ این یک اصل ساده است.»
اگر می‌خواهید با شریک رابطه‌تان در مورد کیفیت رابطه جنسی صحبت کنید، مطمئن شوید که حالت انتقادی به خود نگیرید. مثلا نگویید: «از رابطه جنسی‌مان راضی نیستم.»
به جای آن، می‌توانید چنین جمله‌ای را به کار ببرید: «ما رابطه بسیار خوبی داریم. بیا بیشتر روی آن سرمایه‌‌گذاری کنیم.»
۲- کاهش میل جنسی و استرس
دکتر کاترین هود، مشاور پزشکی روان-جنسی به "ومنز هلث" گفت: «سکس نه فقط یک عمل فیزیکی، بلکه یک عمل احساسی نیز هست. بنابراین هر رویدادی که زندگی را تغییر دهد مانند بارداری، زایمان یا شیردهی، تغییر شغل یا سوگواری، ممکن است بر رابطه جنسی اثر بگذارد.»
زمانی که استرس داریم، احتمال داشتن رابطه جنسی کاهش می‌یابد.
تقریبا یک‌سوم زنان تلاش برای بچه‌دار شدن را دلیلی برای استرس عنوان می‌کنند.
۳- کاهش میل جنسی و پیشگیری از بارداری
برای برخی از زنان، مصرف قرص‌های هورمونی پیشگیری از بارداری، باعث تقویت زندگی جنسی‌شان میشود زیرا نگران نبودن از بارداری غیر‌منتظره میتواند به شدت رهایی‌بخش باشد.
برای برخی دیگر اما مصرف این قرص‌ها میتواند اثر معکوس داشته باشد.
دکتر آندریا پنینگتون، متخصص ارتباطات آگاهانه و نویسنده کتاب «نسخه ارگاسم برای زنان» یادآور شد که داروهای ضد بارداری مبتنی بر هورمون، عملکرد تولید هورمون را از تخمدان‌ها کاهش می‌دهند.
تخمدان‌ها تستوسترون تولید می‌کنند. بنابراین مصرف قرص‌های ضد بارداری باعث کاهش تولید تستوسترون طبیعی شما میشود.
تستوسترون عامل اصلی برانگیختگی و تخیلات جنسی در زنان است.
۴- کاهش میل جنسی و خشکی واژن
بر اساس پژوهش‌ها،۱۷ درصد از زنان ۱۸ تا ۵۰ ساله خشکی واژن را در طول رابطه جنسی تجربه می‌کنند.
دکتر پنینگتون در این مورد گفت: «علاوه بر میل جنسی، تستوسترون مسوول حفظ نعوظ کلیتوریس و غدد اطراف واژن است که در هنگام برانگیختگی جنسی به مرطوب و لغزنده شدن محیط کمک می‌کنند.»
یک واژن خشک میتواند دردناک و کاهش دهنده لذت رابطه جنسی باشد و احتمالا تمایل فرد را برای تجربه مجدد رابطه جنسی کاهش دهد.
۵- کاهش میل جنسی و دیابت
میزان بالای قند خون برای مدت زمان طولانی میتواند منجر به چسبناک یا مسدود شدن شریان‌ها و وریدها شود. در نتیجه جریان خون و خون‌رسانی به اندام‌های جنسی نیز کاهش می‌یابد.
سیگار کشیدن و فشار خون بالا به دلیل تاثیر منفی بر سلامت مویرگ‌ها، این وضعیت را بدتر خواهد کرد.
۶- کاهش میل جنسی و فشار خون
بیشتر زنان از ارتباط میان کاهش میل جنسی و مشکلات فشار خون بی‌اطلاع هستند.
دکتر پنینگتون در این مورد توضیح داد: «میل جنسی کم، کاهش برانگیختگی و عدم رسیدن به ارگاسم اغلب در افرادی که مشکل گرفتگی رگ یا هدایت عصبی ضعیفی دارند دیده میشود که خود میتواند به دلیل قند خون بالا ایجاد شده باشد.»
بهتر است که همه زنان سالی یک بار فشار خون خود را چک کنند تا از هر گونه روند تغییرات فشار خون خود آگاه باشند.
۷- کاهش میل جنسی و یائسگی
یائسگی زودرس ۱۱۰ هزار زن زیر ۴۰ سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد و میل جنسی پایین یکی از شایع‌ترین علایم یائسگی است.
اگرچه بسیاری از زنان رابطه جنسی رضایت‌بخشی در دوران یائسگی و بعد از آن دارند اما برخی در طول این تغییرات هورمونی دچار کاهش میل جنسی می‌شوند.
کاهش سطح استروژن در دوران گذار به یائسگی منجر به خشکی بافت واژن و در نتیجه رابطه جنسی دردناک یا ناراحت‌کننده و همچنین کاهش علاقه فرد به داشتن رابطه جنسی میشود.
۸- کاهش میل جنسی و مشکلات تیروئید
به گفته دکتر هود، تیروئید کم‌کار میتواند میل جنسی را تضعیف کند.
به عبارت ساده‌تر، کم‌‌کاری تیروئید طیف وسیعی از عملکرد بدن انسان، از متابولیسم گرفته تا سطح انرژی و میل به ارگاسم را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
۹- کاهش میل جنسی و اضطراب و افسردگی
احساس شادی و انگیزه با افزایش میل جنسی رابطه مستقیم دارد. بنابراین اگر علایم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنید، جای تعجب نیست که کاهش میل جنسی نیز داشته باشید.
در چنین شرایطی فشار «داشتن رابطه جنسی» را از خود بردارید. در عوض، از پیاده‌روی در پارک یا دویدن هنگام طلوع آفتاب و ترشح اندورفین در کنار یکدیگر لذت ببرید.
۱۰- میل جنسی کم و تصویر بدنی منفی
ممکن است در لحظاتی که شما به سرعت به سمت ارگاسم پیش می‌روید ناگهان در ذهنتان شروع به ایراد گرفتن از ظاهر خود کنید و آن احساسات خوب را از بین ببرید.
تصویر بدنی منفی در حال حاضر ۱۰ میلیون زن را در بریتانیا تحت تاثیر قرار می‌دهد و تقریبا قاتل اصلی میل جنسی است.
۱۱- میل جنسی کم و سبک زندگی
به گفته دکتر هود، یک لیوان شراب ممکن است شما را در خلق و خوی مناسب قرار دهد اما: «مصرف بیش از حد الکل میتواند بر میل جنسی شما تاثیر منفی بگذارد.»
سیگار کشیدن، ورزش نکردن یا زیاده‌روی در آن و رژیم غذایی نامناسب نیز می‌توانند برانگیختگی جنسی را کاهش دهند.
در واقع داشتن زندگی سالم به تعادل بستگی دارد.
به گفته دکتر هود موارد زیر، راهکارهای موثری در افزایش میل جنسی هستند:
فشار را از بین ببرید
هر چه بیشتر نگران باشید، شرایط ممکن است بدتر شود.
خواب کافی
یک مطالعه نشان داده است زنانی که یک ساعت بیشتر می‌خوابند، ۱۴ درصد بیشتر احتمال دارد روز بعد رابطه جنسی داشته باشند.
از تخیلت استفاده کن!
خیال‌پردازی میتواند تا حد زیادی میزان برانگیختگی را در زنان افزایش دهد.
یکدیگر را در آغوش بگیرید
تماس پوستی از طریق در آغوش گرفتن باعث ترشح اکسی توسین، هورمون «پیوند» و همچنین سروتونین میشود که به شما احساس خوبی می‌دهد.
بنابراین صرف نظر از اینکه می‌خواهید رابطه جنسی داشته باشید یا نه، حفظ و افزایش میزان تماس فیزیکی از این طریق مهم است.